La gestion des émotions n’est pas une chose acquise ! Loin de là… Les enfants ont bien du mal à contrôler le flot de sentiments qui les submerge parfois. Et si on est honnête, ce n’est pas évident pour les adultes non plus ! Personnellement, je contrôle mal la colère. Elle prend souvent le dessus sur ma raison et ma volonté ou mes valeurs ! Alors pour l’apprendre à mes enfants, je dois l’apprendre moi-même. Voici les outils que j’ai découverts au fur et à mesure de mes recherches.
La littérature jeunesse pour apprendre la gestion des émotions
Sans aucun doute, la littérature de jeunesse est un puits intarissable de conseils et d’apprentissage !!! Il existe de nombreux livres sur le sujet. La gestion des émotions est au cœur des préoccupations des parents et c’est incontournable d’avoir des albums comme support pour en parler avec les marmots. Du documentaire pur, adapté selon l’âge du lecteur ou de l’imaginaire qui permet un recul, une prise de distance afin de bien assimiler les notions abordées.
Chez nous c’est un sujet épineux ! Mon Grand est sensible, il part au quart de tour et se retrouve pris dans des tempêtes émotionnelles importantes (oups… comme sa maman quoi…) et Petit Coco supporte très mal la fatigue ce qui le met dans des états émotionnels compliqués. C’est pour tout cela que j’ai une sélection de livre sur ce sujet assez bien fournie !!! Il y a des périodes de l’année où la fatigue est plus intense et les sentiments débordent ! Dans ces cas-là, je mets en place la table thématique où les petits peuvent piocher à leur guise.
Les larmes de Lisette, magnifique histoire de Sandrine Kao où Lisette verse ses larmes dans des bocaux pour en finir avec ces chagrins et passer à autre chose. Très poétique et magnifiquement bien illustré.
Le crafougna une vilaine créature qui ronchonne tout le temps et qui contamine toute la famille.
Grosse colère INDISPENSABLE celui-là ! Où l’on comprend que la colère n’est pas nous mais quelque chose qui prend possession de nous et qui nous fait faire des choses qu’on ne veut pas forcément et à qui on peut dire Stop !
La couleur des émotions pour mettre des mots (et des couleurs) sur chaque émotions. La version Pop-up que nous avons est grandiose !!! A partir de ce livre, on peut faire plein d’ateliers, les idées fusent sur internet !
Valentin et les points magiques pour découvrir le principe des point d’EFT pour se libérer des émotions négatives… J’ai testé mais ça ne me parle pas du tout du tout… Par contre ça peut fonctionner chez d’autres, chacun doit trouver ce qui lui parle le plus.
Les astuces zen de Julie : je fais du yoga pour apprendre que le Yoga peut permettre de calmer sa colère. On y découvre la posture de salutation au Soleil. Mon Grand a bien accroché et s’en est servi plusieurs fois.
Les petits cailloux du bonheur : la méditation au creux de la main, un livre d’initiation à la méditation destiné aux enfants pour s’apaiser et se reconnecter à soi-même et au monde qui nous entoure.
Les émotions de Gaston : Je suis en colère et Les émotions de Gaston : Je suis jaloux, deux livres d’une série avec une licorne qui a la crinière qui change de couleur en fonction des ses émotions. A la fin de chaque histoire, un exercice de sophrologie pour réussir à éliminer l’émotion négative qui nous envahit. Très imagé et donc accessible aux petits, c’est génial !
Le livre en colère, ici ce n’est pas l’enfant qui est en colère, c’est le livre ! Et le lecteur a pour mission de le calmer ! Idéal pour retenir quelques astuces de gestion des émotions !
La drôle de colère, lors d’une sortie scolaire, une petite élève se fâche pour tout, elle n’arrive pas à sortir de son émotion négative. Heureusement un copain trouve un champ de pissenlit, et souffler dessus va être salvateur ! Avec des pages en plus pour se questionner sur la gestion des émotions et une petite comptine pour se souvenir qu’il est utile de souffler, de respirer.
La pelote de soucis, le petit personnage est tout grognon à cause d’une pelote de soucis qu’il va détricoter avec l’aide de son ami. On comprend alors qu’il faut prendre les choses une par une afin de se libérer calment de ses soucis. Je l’aime beaucoup celui-ci je trouve que cette image est très parlante pour les marmots, je la réutilise souvent.
Un poussin de mauvais poil, il n’a envie de voir personne, il envoie balader tout le monde ! Tout à fait mon Petit Coco quand il est mal luné. Quand il est comme ça, on lit cette histoire et on finit par rigoler, parfait pour désamorcer, réussir à parler et découvrir ce qui se cache vraiment derrière cette mauvaise humeur.
Patate pourrie, une histoire de Simon qui envoie balader tout le monde aussi chez lui et se fait punir, on découvre le lendemain à son retour à l’école que cette colère cache en fait de la tristesse.
Nina en colère, une petite fille veut faire une jolie surprise à sa maman mais rien ne se passe comme elle le souhaite et la colère monte ! Elle fini par trouver une autre solution.
Mon amour, un autre INDISPENSABLE de toute bibliothèque de famille ! Parce que la gestion des émotions n’étant pas simple, elle résulte souvent sur des disputes, des conflits parents-enfants alors il ne faut surtout pas oublier de leur dire qu’on les aime quand même, quoi qu’il arrive, toujours !
La littérature « parentale » pour comprendre les enfants
Ma révélation, LE livre par lequel j’ai appris énormément, c’est J’ai tout essayé d’Isabelle Filliozat. J’y ai compris mes erreurs et y ai trouvé des astuces essentielles et quasi magiques pour désamorcer une crise, ou pour garder mon calme face à leur côté obscur !!! Des trucs aussi simples qu’accueillir les émotions des petits : « oui tu es triste, tu as le droit d’être triste, est-ce que tu veux qu’on en parle… » ou « je vois que tu es en colère, qu’est-ce qui pourrait te clamer, qu’on puisse en parler plus doucement ? tu veux un câlin ? tu veux ton doudou ?… »
Cet ouvrage permet aussi de comprendre certains mécanismes du cerveau des jeunes enfants. En fait il faut bien enregistrer que les caprices n’existent pas ! Il a y toujours un besoin derrière. Il faut alors le comprendre et l’accueillir afin de désamorcer l’émotion négative (ce qui ne signifie pas « céder », loin de là.) bref, pour moi ce livre est incontournable, tous les parents devraient le lire !
Les outils clés en main
J’ai eu la chance de recevoir le coffret régulation des émotions de chez Mango. Un kit qui comprend un livre pour les parents, une roue des choix et un semainier magnétique pour analyser et revenir sur ses réussites ou ses difficultés chaque jour.
J’aime beaucoup le principe de la roue des choix qui comporte 2 notions « au lieu de… je peux… » qui permet de se fixer des objectifs précis. Moi je crie beaucoup ! Mon premier défi était donc « au lieu de crier, je peux prendre une grande respiration ». Pour mon Grand, le premier but était d’arrêter de râler sur son frangin on a donc choisi « au lieu de râler, je peux me mettre à la place de l’autre » afin qu’il ressente un peu d’empathie avec son petit frère qu’il rejette souvent.
Le coffret ne permet de faire qu’une personne à la fois. Mon Grand et moi voulions le faire tous les deux, on a quand même fait 2 lignes, une pour chacun de nous mais il n’y a pas suffisamment de magnet… Cependant on peut en fabriquer pour le parent qui souhaite faire avec son enfant, ou pour une fratrie. J’avoue qu’on ne s’est pas vraiment tenu à ce suivi quotidien -c’est les vacances, on est en vadrouille, on se couche tard, on se lève tard, on profite -on n’a pas pensé à mettre notre ressenti chaque jour. Par contre la roue des choix est géniale ! J’aime le fait qu’il y ait 2 temps : le « problème » et la solution qui s’y adapte. Bien sûr il y a plusieurs options possibles, justement on choisi avec la roue et grâce au suivi quotidien, on peut voir ce qui marche bien et ce qui fonctionne moins… On se rend compte aussi qu’il y a des jours où c’est plus facile que d’autres. La vision sur la semaine est une bonne idée.
Les outils faits maison
Pour évoluer au niveau de la gestion des émotions, je surfe aussi beaucoup sur le web, les blogs de la sphère parentale sont un évidemment très riches sur ce sujet et pour avoir un accès rapide à tout cela, j’utilise Pinterest bien sûr ! Je me suis créer plusieurs tableaux >ici<.
A la maison, l’année dernière (ou peut-être il y a 2 ans je ne sais plus), on avait fabriqué une roue des choix. Les options ont été choisies avec mon Grand, on a réfléchi à quelles solutions pourraient être efficaces, chez nous, avec nos caractères et nos habitudes, pour désamorcer rapidement une crise. Ensuite il suffit d’une feuille, des couleurs, ciseaux et attache parisienne (pour la flèche mobile) et ça donne ça :
Boire un verre d’eau fraîche fonctionne à merveille avec Bébéchouquette, ça l’apaise direct. Les respirations c’est pour moi surtout ! La position de yoga, c’est à la suite d’une lecture précédemment citée et la couleur ou le mot à visualiser c’est suite à mes lectures à droite à gauche ! Bref, chacun y trouve son compte ! On a pas mis faire un câlin à Doudou pour Petit Coco parce qu’il y pense seul, pas besoin de la roue des choix pour qu’il se tourne vers son doudou. Quant au coussin de la colère, pour Petit Coco, il s’agit d’une sorte de pochette doudou pyjamasque Gluglu ! Il y a une fermeture, il peut mettre sa colère dedans et laisser Gluglu lui faire sa fête !
A chaque conflit, crise, colère, débordement d’émotions, on se renvoie mutuellement à la roue des choix ! « Viens, on va voir comment on peut réagir face à ce problème… » et y a plus qu’à espérer que ça s’imprègne dans nos habitudes et nouveaux réflexes.
S’il y a bien une chose à retenir dans tout ça, c’est que ça prend du temps pour apprendre à gérer ses émotions. C’est loin d’être aisé ! Mais on trouve de l’aide partout pour comprendre l’enfant et l’accompagner dans ce travail ! Il n’y aura jamais assez de livres, d’histoires pour en parler avec eux. Ici on est loin du compte, la colère est encore très présente mais on fait tous des efforts et je garde espoir de la contrôler complètement un jour ! Si vous avez d’autres astuces ou outils, je suis preneuse !
(Ps : pour chaque livre il y a un lien si vous souhaitez l’acheter, il ne s’agit pas de liens affiliés, je ne gagne rien mais je vous dirige discrètement vers les libraires indépendants plutôt que vers les monstres américains !)
Source image utilisée dans la photo à la une : pixabay
